Как правильно поднимать тяжести

Поднимать тяжести Это самое распространенное и практикуемое упражнение в мире. Это деятельность, которая осуществляется посредством движений сопротивления с командой специалистов.сас чтобы помочь стимулировать развитие и рост мышц тела и тонизировать то же самое. С поднятием тяжестей вы можете развивать мышцы и тонизировать тело, формируя и увеличивая бицепсы, трицепсы, грудь, спину, икры и т. Д. Чтобы максимально использовать это упражнение, в этой статье OneHowTo мы расскажем вам как правильно поднимать тяжести и, таким образом, вы добиваетесь здоровых тренировок и не подвергаете мышцы риску.

Действия, которые необходимо выполнить:

Подойдите как можно ближе к весу. Вы должны помнить, что центр тяжести человека находится примерно на высоте лобка и должен быть как можно ближе к центру тяжести груза. Это наиболее важный момент, о котором следует помнить, чтобы избежать травм в будущем.

Согните ноги в коленях и держите спину прямо. Поднимая тяжести с земли, делайте это, сгибая колени с полностью прямой спиной, и, наоборот, избегайте сгибания позвоночника и напряжения мышц спины, чтобы не повредить эту область тела.

Найдите баланс. Баланс тела также важен, чтобы иметь возможность правильно поднимать тяжести. А для этого лучше всего встать и немного раздвинуть ноги, выставив одну ступню вперед вперед, чем другую; С этой должности вы сможете увеличить базу поддержки, чтобы прилагать усилия.

Прямой позвоночник. Также обратите внимание на положение позвоночника, так как он всегда должен быть прямым, избегая изогнутого положения, поскольку в этом случае вы рискуете повредить спину.

Воспользуйтесь своим весом. Старайтесь всегда использовать вес собственного тела, так вы заставите ноги и не будете использовать спину. Одна из наиболее распространенных травм, связанных с неправильным поднятием тяжестей, происходит в спине, потому что, когда мышцы не могут проявлять силу, мы используем спину для подъема веса. Вы должны соответствовать весу, который поднимаете, и никогда не заставлять себя слишком сильно, потому что в конечном итоге вы можете травмироваться.

В этой статье OneHowTo мы расскажем, как часто нужно менять вес в тренажерном зале.

Когда вам нужно нести тяжести, желательно, чтобы вы делали это с руки вытянуты и прижаты к телу. В случае выполнения упражнений с отягощениями, сидя в течение длительного времени, лучше всего иметь регулируемый стул с регулируемой опорой и, желательно, с опорой на ступни. Кресло должно иметь 5 колес, что лучше, чем у кресла с 3 или 4 колесами, так как оно обеспечивает большую устойчивость.

При ходьбе принимайте устойчивое и прямое положение, так межпозвоночные диски будут распределять вес тела. Также отведите плечи назад, выпрямите шею и приподнимите голову, чтобы расслабить скованность позвоночника.

Когда вам нужно поднимать тяжести, помните, что вы должны сначала немного растянуть и разогреть свое тело и это во время тренировки. вы не должны слишком сильно заставлять потому что ваши мышцы могут пострадать и привести к мышечным травмам.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно поднимать тяжести, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».